Weibliche Brust - Gesundheit und Ästhetik
Die weibliche Brust besteht aus Fett-, Bindegewebe und der Brustdrüse,
die für die Absonderung der Muttermilch während der Stillzeit
zuständig ist.
Neben dieser biologischen Aufgabe hat die Brust für
jede Frau einen großen ästhetischen Wert. Keine Brust ist wie
die andere. Das Erscheinungsbild der weiblichen Brust kann sehr unterschiedlich
sein. Straffheit und Festigkeit sind die Kriterien die die Schönheit
einer Brust ausmachen.
Mit fortschreitendem Alter wird das Drüsengewebe eher in Fettgewebe
umgebaut. Die Brüste werden weniger fest und allmählich schlaffer.
Die Schwangerschaft und das Stillen nehmen ebenfalls Einfluss auf die Form
und Elastizität der Brüste. Besonders bei etwas größerer
Brust ist es schwierig dem Lauf der Zeit zu trotzen und da die Brust nicht
aus Muskel-, sondern aus Drüsen- und Fettgewebe besteht kann man mit
Fitnessübungen keine 100 %ige "Wiederherstellung" erreichen. Aber eine
deutliche Verbesserung, denn die Brust sitzt auf dem großen und dem
kleinen Brustmuskel. Durch Trainieren der Brustmuskulatur kann man die Brust
also in bessere Form bringen. Regelmäßige Wechselduschen und
Massagen regen die Durchblutung an und tragen wesentlich zur Festigung
des Bindegewebes. Regelmäßige körperliche Aktivität
beugt der Umwandlung des Bindegewebes in Fettgewebe vor.
Das Tragen eines BH's ist auf jeden Fall zu empfehlen, wenn man auch noch im mittleren bzw. höheren Alter einen festen und wohlgeformten Busen haben möchte. Auf ihn zu verzichten können sich nur Frauen mit recht kleinen Brüsten leisten. Ein BH hat eine stützende Funktion und verhindert, dass die Brust zu hängen beginnt. Auch erheblichen gesundheitlichen Schäden, wie Verspannungen der Rückenmuskulatur, die sehr schmerzhaft sein können, wird vorgebeugt. Besonders bei etwas größeren Brüsten oder während der Schwangerschaft und Stillzeit, sowie nach dem Abstillen sollte nicht auf das Tragen eines BH's verzichtet werden. Auch wenn der Busen nach dem Abstillen deutlich kleiner wird, ist das Bindegewebe noch nicht fest genug. Falls noch nicht früher geschehen ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um mit den unter beschriebenen Übungen anzufangen.
Übung 1:
Die Arme werden angewinkelt und die Händeflächen treffen sich in
Brusthöhe wie bei einem Gebet. Handflächen beim Ausatmen gegeneinander
drücken und langsam bis 5 zählen, dann entspannen. Die Übung
wird 10-15 Mal wiederholt. Nach einiger Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen
erhöht werden.
Übung 2:
Frauenliegestütze, Knieliegestütze.
Nehmen Sie die Bankstellung
ein, halten Sie den Rücken gerade ohne ins Hohlkreuz zu kippen. Die
Arme sind schulterbreit geöffnet und die Bauchmuskulatur angespannt.
Beugen Sie die Ellenbogen so, dass Ihre Nasenspitze fast den Boden berührt
und gehen Sie wieder hoch. Dabei die Ellenbogen nicht ganz durchstrecken.
Einatmen beim Runtergehen, ausatmen beim Hochstemmen. Drei Sätze mit
je 7-10 Wiederholungen sollten anfangs reichen.
Wechselduschen:
Während des Duschens ca. 7-10 Sekunden lang die Brust mit kreisenden
Bewegungen (Duschbrause) kalt abduschen. Dann ca 1 Min. warm duschen.
3-5 Mal wiederholen.
Massage:
Regelmäßige Brustmassage wirkt sich positiv auf die Bewahrung
der Elastizität des Brustgewebes. Tragen Sie etwas Massage-Öl auf
die Brust auf und massieren Sie spiralförmig von Brustansatz an zur
Brustmitte hin. Die Brustwarze aussparen.
